Dor lombar e sedentarismo: o que você precisa saber
Por que a dor lombar é tão comum
Muitas pessoas passam horas sentadas — seja no home-office, no escritório ou dirigindo — e acabam sobrecarregando a região lombar. A postura incorreta, o uso prolongado de cadeiras inadequadas e a falta de alongamento contribuem para o aparecimento de dor e desconforto, especialmente na coluna vertebral.
Como identificar sinais de alerta
Fique atento se você sentir:
- Dor constante na região lombar que piora ao levantar ou ficar muito tempo na mesma posição;
- Rigidez ao se levantar pela manhã;
- Dor que se irradia para os glúteos ou pernas;
- Sensação de “peso” ou fadiga muscular nas costas.
Se esses sintomas surgem com frequência, pode ser hora de procurar um ortopedista.
Medidas práticas para prevenir e aliviar a dor
- Postura correta: mantenha a coluna reta, pés apoiados no chão, e evite cruzar as pernas.
- Pausas ativas: a cada 45–60 minutos, levante-se, ande um pouco, faça alongamentos simples da região lombar e dos membros inferiores.
- Fortalecimento e alongamento: exercícios de fortalecimento do core e alongamentos ajudam a dar suporte à coluna.
- Cadeira adequada: use cadeira ergonômica e apoio lombar; ajuste a altura da mesa/tela.
- Hábitos saudáveis: manter peso corporal ideal, praticar atividade física regularmente e evitar longos períodos sem movimento.
Quando buscar avaliação médica
Se a dor for intensa, persistente, vier acompanhada de formigamento, fraqueza nas pernas ou limitação dos movimentos, é fundamental consultar um especialista. Exames de imagem e avaliação física ajudarão a identificar problemas como hérnia de disco, degeneração articular ou desequilíbrios musculares.
Minha visão como ortopedista e clínico
Como médico e profissional que atende vários pacientes, vejo com frequência casos em que pequenas mudanças posturais e hábitos simples fazem enorme diferença na qualidade de vida. Em muitos casos, é possível evitar intervenções invasivas apenas com orientação, exercícios e reeducação postural.
Cuide da sua coluna hoje
Não deixe a dor lombar virar rotina. Pequenos ajustes no dia a dia e atenção aos sinais do corpo podem prevenir complicações no futuro. Se sentir incômodo, agende sua avaliação — cuidar cedo faz toda a diferença.